前几天，一个新加坡老头过60岁生日，白衬衫，长裤，背后飘着个金色“60”大气球，旁边停着他那辆吉普车。关键是人，那发际线，那头发浓密的，皮肤紧得跟三十出头小伙子似的。

有人开始扒了，说这肯定是医美，要么就是P图高手。 结果他朋友出来爆料，说这人几十年来吃饭有个怪癖，出去吃火锅，肉片捞出来要在白开水里涮一遍，把油和酱料全洗掉才吃，被朋友笑话是“生活的无趣”。 还有更早的，他以前是个不温不火的歌手，后来转行做摄影师，当时好多人嘲笑他是“花瓶”，说他拍不出啥名堂。 结果人家不仅拍了彭于晏、Angelababy，还给珍妮·杰克逊拍过专辑封面。他自己倒好，直接说“我不是在冻龄，我只是个会锻炼、会照顾自己的老男人”。 甚至承认自己每两个月染一次头发盖白发。 这反差，比什么滤镜都带劲。 一边是看起来像30岁的脸和身材，一边是这种“笨得要死”的生活习惯和特别实在的大实话，争议和好奇一下子就拉满了。陈传多，新加坡人，以前是游泳运动员，后来做模特，再后来成了摄影师。 他走红根本不是因为拍了啥大片，纯粹是50岁那年，一张光着膀子的健身照被人扒出来，大家一看，这肌肉，这状态，你说50？ 一下就火了。他吃东西，那叫一个讲究。 早餐经常是六个水煮蛋，不过他后来解释，不是只吃蛋白，是连蛋黄一起吃，他说人体大部分胆固醇是自己合成的，不是吃进去的，蛋黄才是营养精华。 有时候也换换口味，喝蛋白粉奶昔，或者吃燕麦片，里面加蜂蜜、牛油果、还有各种莓果。 午餐和晚餐就更简单了，基本都是蒸的或者烤的鸡肉，或者鱼汤，配一点点白米饭。 他爱吃海南鸡饭，但一定要把油饭换成白饭。 出去跟朋友吃饭，场面就搞笑了，筷子夹起菜，先往清水碗里过一遍，涮掉油和酱汁，朋友都笑他。他完全不碰糖，奶茶可乐想都别想，连茶和咖啡都不喝，就喝白水。 也不抽烟不喝酒。加工食品、油炸的，更是绝对不碰。 他自己说，晚上七点以后就不吃东西了，要让身体有足够长时间空腹去修复。 不过这人也不是机器人，周末偶尔会放松一下，吃个天妇罗或者冰淇淋，他说长期自律也得有点甜头，不然坚持不下去。运动这块，他是从十几岁就开始练了，受他爸和叔叔影响，他们以前都搞健美的。 现在快六十了，还是一个星期练四五天，周末休息。 练的都是基础动作，深蹲、卧推、引体向上这些，他说动作不花哨，但每个都要做到最标准。 重量倒不一定追求极大，关键是预防肌肉流失。 他说人过了三十五，肌肉每十年就要掉个百分之三到五，不练不行。

除了举铁，他还游泳，毕竟老本行。 年纪大了，膝盖有点吃不消，就把跑步改成快走了。他特别强调，运动不是为了那一个小时，而是要让身体习惯被使用。 他也有偷懒的时候，自己承认有时候三四个月都不进健身房，但日常的活动量，走路、爬楼梯这些，从来不会少。 他说能长久坚持的，才是真的有用。睡觉，在他眼里跟吃饭锻炼一样重要。 雷打不动每天要睡够八小时。 他说哪怕少睡一个小时，第二天整个人的状态都不对，皮肤也会变差。 他觉得睡眠是身体最好的修复剂，比任何贵妇面霜都管用。心态可能是他最不一样的地方。 别人叫他“冻龄男神”，他反而觉得有压力。 他说我明明在慢慢变老啊，每年都在老，为什么大家非要觉得我不会老呢。 他染头发，就是因为有白头发了。 他说真正的保养，是心灵上的。 不要因为年纪大了，就觉得自己应该有个“老人样”，不能像年轻人一样想事情、做事情。 他喜欢看到积极向上的东西，会刻意远离那些整天抱怨、充满负能量的人和事。 他甚至每个星期天会彻底关掉手机，断网一天，要么在家看书发呆，要么出去爬山钓鱼。

他出过一本书，叫《人生，不需要每一次都赢》。 里面讲了很多他这些年的感悟。 他说年轻时候也好胜，碰过很多钉子，疼过，所以现在才劝别人心态要平和。 他 Instagram 上粉丝一百多万，发的照片一半是工作，一半是健身记录。 出差住酒店，第一件事是先查健身房在哪。网上老有人拿他跟那个硅谷的亿万富翁布莱恩·约翰逊比，那个人每年花两百万美金，用各种高科技和数据追求重返18岁。 陈传多呢，就吃鸡蛋，练基础动作，早点睡觉。 两个人路子完全不一样。他这套方法，看起来特别简单，就是吃得干净、动得规律、睡得踏实、心情放松。 但难就难在，不是做一天，是做几十年。 他自己说，从二十出头就开始注意了。 很多人觉得自己年轻，代谢快，瞎吃瞎喝没关系，他是从那个岁数就开始为以后做准备了。他现在六十岁了，还在拍照，还在健身，还在分享他的三餐和训练。 他庆祝生日，照片里没有豪华派对和大蛋糕，就是简简单单一个人，一辆车，一个气球。 他说那不是在庆祝数字，是在庆祝一种秩序，一种自己能把控的生活节奏。